Kumaha leungit beurat kalayan diet buckwheat

Pikeun leungit beurat ku 5 kg dina saminggu tanpa ngarasa lapar, sarta dina waktos anu sareng ngaronjatkeun kaayaan kulit jeung bulu, diet buckwheat pikeun leungitna beurat janji. Kumaha leres janji-janji ieu, naon hakekat, fitur, pro sareng kontra tina diet soba, saha anu tiasa nuturkeun, sareng saha anu henteu? Hayu urang angka eta kaluar.

Dina nami "diet soba", sababaraha pilihan anu béda disumputkeun - ti anu paling ketat, anu ngamungkinkeun anjeun ngan ukur tuang sereal kukus anu teu asin, dugi ka anu cukup nyaman, kalebet, salian sereal, produk sanésna.

Variétas Diet

Sarat utama diet soba pikeun leungitna beurat nyaéta sahenteuna dua tuang sadinten kedah ngandung bubur soba. Dina waktos anu sami, sereal henteu digodog, tapi dikukus sapeuting, tuang cai anu ngagolak dina produk anu dikumbah dina nisbah 2 bagian cai ka 1 bagian sereal. Biasana 1 sagelas pinuh ku gandum garing cukup pikeun sapoé.

Atang, nempatkeun soba dikumbah dina panci, tuang cai nu ngagolak, nutupan kalayan tutup sarta mungkus eta kalawan hal haneut. Uyah mah teu perlu. Isuk-isuk anjeun bakal gaduh kursus utama diet soba siap. Gumantung kana tujuan anjeun, durasi diet tiasa béda. Biasana dirancang pikeun 3, 7 atanapi 14 dinten, tapi anjeun tiasa milih durasi naon waé. Anjeun teu kedah ngan calik dina soba pikeun leuwih ti dua minggu, sabab aya resiko tinggi yén produk berharga ieu bakal disgust anjeun pikeun hirup.

Pikeun leungit beurat gancang, ulah ngalalaworakeun aktivitas fisik bari observasi larangan dietary. Beuki kalori anjeun méakkeun, nu leuwih luhur efektivitas diet soba bakal. Tangtosna, anjeun henteu kedah jauh teuing sareng, nalika diet, kalibet dina latihan interval inténsitas tinggi atanapi latihan kakuatan beurat. Éta leuwih hadé pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang keur brisk leumpang, jogging, ngojay, Ngabuburit.

Ogé, ulah hilap nginum 1, 5-2 liter cai non-karbonat murni per dinten, tuang 20-30 menit sateuacan tuang. Nalika kaleungitan beurat, tuangeun wengi kedah henteu langkung lami ti 3-4 jam sateuacan bobo.

Pilihan Tilu Poé

Pikeun diet soba tilu dinten masihan hasil anu nyata, éta kedah ketat. Aturan nya nyaéta:

• Anjeun tiasa tuang sereal unsalted steamed (tanpa mentega, gula, saos tomat, jsb) dina kuantitas nanaon. Pikeun ningkatkeun rasa, éta diidinan nganggo sababaraha rempah alami (tanpa uyah sareng perasa).
• Salian ti bubur ieu, teu aya deui anu tiasa didahar.
• Sateuacan unggal tuang (satengah jam) anjeun kedah nginum sagelas cai.
• Jalma anu teu bisa ngabayangkeun hirupna tanpa kafein diwenangkeun teh atawa kopi tanpa susu jeung gula.

Upami anjeun nuturkeun mono-diét soba anu ketat pikeun leungitna beurat, dirancang pikeun 3 dinten, anjeun tiasa leungit dugi ka 2-3 kg kaleuwihan beurat. Dina waktu nu sarua, lolobana massa dipiceun bakal cai, nu bakal ninggalkeun jaringan alatan kurangna asupan uyah.

Pilihan mingguan

Diet soba pikeun saminggu kirang parah tibatan diet tilu dinten, upami henteu bakal sesah nahanana. Leres, sareng kurangna zat sanésna anu dipikabutuh pikeun awak pikeun période sapertos kitu bakal langkung jelas. Ku alatan éta, leungitna beurat mingguan on buckwheat, sajaba sereal ieu, kaasup produk lianna. Diet sereal salami 7 dinten biasana dilaksanakeun dumasar kana aturan ieu:

• Bubur kukus tiasa didahar dina jumlah naon waé tanpa minyak, saos tomat, sareng sajabana, éta tiasa rada asin sateuacan tuang.
• Salian bubur, anjeun tiasa nginum henteu langkung ti 2 gelas kefir 0-1% gajih per dinten. Éta tiasa dicampur sareng tuangeun utama atanapi diinum nyalira.
• Anjeun tiasa nambahkeun kana menu 200-300 g low-kalori sayuran non-starchy (timun, peppers amis, zucchini, kol, bawang, tomat) atah atawa stewed tanpa minyak.
• Diidinan tuang 2 apel unsweetened sedeng per dinten.
• Nginum sagelas cai satengah jam sateuacan tuang kedah, anjeun ogé tiasa nginum tèh, kopi tanpa gula sareng susu.

Diet soba mingguan ngamungkinkeun anjeun leungit 4-5 kg, tapi ngan ukur kalayan kagiatan fisik anu luhur. Minimum wajib poean anjeun kedah 10 rébu léngkah dina laju anu gancang.

Pilihan 2 minggu

Leungitna beurat dina soba salami 14 dinten pangdeukeutna kana aturan gizi anu leres. Sarta sanajan diet ieu lacks rupa-rupa, hese nelepon hiji mono-diet. Diet bubur soba, dirancang pikeun dua minggu, ngamungkinkeun ngagunakeun produk handap:

• Bubur sereal kukus, anu tiasa didahar dina jumlah anu henteu terbatas sahenteuna dua kali sadinten tanpa minyak sareng saos.
• Kefir rendah lemak (0-1% eusi gajih) - dugi ka 0, 5 liter per dinten.
• Nepi ka 300 g atah atawa stewed low-kalori sayuran, nu bisa flavored jeung 1 séndok minyak nabati.
• Dina salah sahiji tuangeun, anjeun tiasa tuang endog pindang, sapotong dipanggang dina oven atanapi pindang daging lean (lauk) saukuran lontar (tanpa ramo).
• Sadaya masakan kedah asin ka minimum, anjeun tiasa nganggo rempah alam, jeruk nipis.
• 2-3 apel amis sareng haseum.
• Ogé émut nginum cai satengah jam sateuacan tuang. Teh, kopi kedah diinum tanpa gula.

Kalayan diet sapertos kitu, ngan ukur karbohidrat gancang sareng lemak diwatesan, sareng karbohidrat kompléks, protéin, mineral, vitamin sareng serat disayogikeun dina jumlah anu cekap, ku kituna diet soba dua minggu ditolerir. Upami anjeun ngalaksanakeun gaya hirup anu aktip, maka anjeun tiasa leungit 10 kg dina 14 dinten.

Kaluar tina diet

Leungitna beurat dina diet buckwheat cukup stabil, tapi ngan upami anjeun kaluar tina éta leres. Saeutik demi saeutik, dina porsi leutik, ngenalkeun katuangan kana diet, pamakean anu henteu bertentangan sareng prinsip gizi anu leres. Upami jalan kaluar tina diet soba dilakukeun leres, maka dina waktosna anjeun tiasa leungit sababaraha kilogram kaleuwihan beurat.

Saatos kaleungitan beurat dina diet soba, anjeun teu kedah uih deui tuangeun tuangeun kalori anu rendah nilai gizi. Disarankeun pikeun ngaluarkeun permanén tina ménu anjeun:

• manisan;
• baking;
• sosis;
• manggang;
• ngaroko;
• lemak goréng;
• pangan nu ngandung aditif kimiawi jeung loba uyah.

Inget yen kalawan unggal diet leungit teu ukur gajih, tapi ogé jaringan otot. Upami anjeun henteu kalibet dina binaraga, teras nalika anjeun uih deui ka beurat sateuacana, cadangan lemak dieusi deui, tapi karugian massa otot henteu disimpen deui. Hasilna, kalawan unggal siklus leungitna beurat anyar, persentase gajih awak naek.

Pro jeung kontra ngeunaan diet buckwheat

Dibandingkeun sareng mono-diét anu sanés, diet soba pikeun leungitna beurat ngagaduhan kaunggulan anu signifikan, anu disababkeun ku kualitas anu luar biasa tina sereal ieu. Keunggulannya:

• Bubur sereal ngandung seueur protéin nabati, janten nyugemakeun. Kusabab diet buckwheat pikeun leungitna beurat henteu ngawatesan jumlah bubur anu didahar, éta pas kalayan sakedik atanapi henteu lapar sareng gampang ditolerir.
• Kurangna rasa lapar nyumbang kana kanyataan yén hormon setrés kortisol, anu ngalambatkeun métabolisme, henteu diproduksi, sareng leungitna beurat lumangsung gancang.
• Buckwheat ngagaduhan komposisi vitamin sareng mineral anu paling beunghar diantara sadaya sereal. Pamakéanna ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina kaayaan kulit, rambut, kekebalan, komposisi getih, kaayaan sistem kardiovaskular sareng saraf.

Tapi diet soba ogé ngagaduhan kalemahan:

• Sapertos mono-diet, éta henteu tiasa nyayogikeun awak sareng sadaya zat anu diperyogikeun. Kakurangan ieu langkung jelas dina pilihan diet anu ketat, dimana ngan ukur sereal anu diidinan.
• Nalika ngadahar ampir hiji bubur soba, éta tiasa bosen ku kituna janten disgusting pikeun kahirupan. Hasilna, anjeun tiasa kaleungitan produk anu mangpaat sareng murah ieu dina diet anjeun.
• Mangpaat ngan soba ramah lingkungan, tumuwuh sarta disimpen tanpa pamakéan bahan kimia. Groats dijual di supermarket biasana dihasilkeun di Cina, aya mamang badag ngeunaan purity ékologis na.

Hanjakalna, kalayan ngagunakeun sajumlah ageung produk anu sami, sanyawa kimia ngabahayakeun anu aya di jerona tiasa gancang ngumpulkeun dina awak tanpa gaduh waktos dikaluarkeun. Hasilna, tingkat maranéhanana bisa ngaleuwihan wates allowable aman tur adversely mangaruhan kaséhatan. Ku alatan éta, dina umur kimia tatanén, diet monoton pisan picilakaeun. Ieu manglaku ka sadaya mono-diét, kalebet soba.

Contraindications

Kategori jalma di handap ieu henteu disarankeun pikeun nuturkeun diet soba:

• jalma anu nganggo diabetes, sabab ieu sacara dramatis tiasa ngarobih kadar gula getih;
• ngabogaan karusuhan depressive, tk. dahareun monoton jeung kurangna manisan bisa aggravate depresi;
• gaduh masalah sareng ginjal, sabab sajumlah ageung protéin, bahkan sayuran, ngabahayakeun pikeun aranjeunna;
• hamil sarta breastfeeding, tk. dina kaayaan ieu, mustahil pikeun ngawatesan diet boh tina segi kalori atanapi komposisi;
• sanggeus interventions bedah beuteung;
• nalangsara panyakit kardiovaskular, pikeun saha "percobaan" sapertos kaséhatan bahaya teuing;
• jalma anu ngagaduhan panyakit saluran pencernaan, sabab peryogi nutrisi dietary khusus.

Perlu dicatet yén nuturkeun diet anu ketat sanés cara anu pangsaéna pikeun leungit beurat. Éta langkung efektif pikeun kéngingkeun harmoni sareng langkung séhat tibatan larangan diet samentawis, tapi transisi ka patuh konstan kana prinsip gizi anu leres sareng ngajaga gaya hirup séhat.

kacindekan

Buckwheat diet pikeun leungitna beurat pohara efektif sarta ogé bisa ditolerir. Sanajan kitu, resorting ka diets pikeun ngurangan beurat tumuwuh ti jaman ka jaman teu patut. Ngan ku tungtungna ngarobah kana gizi ditangtoskeun jeung nyieun babaturan kalawan olahraga, anjeun radikal bisa ngajawab masalah kaleuwihan beurat.