Tutah mangpaat disebut jalan anu paling séhat dina kaleungitan beurat. Intina nu ngabantuan nutrisi anu ditangtoskeun, ménu salami saminggu, daptar produk diidinan pikeun unggal dinten, saran dietary.
Gizi anu leres
Sistem coine ditiot nunjukkeun organisasiik tradisional asupan anu beunghar ku sadaya vitamin sareng zat anu gunana pikeun awak.
Skema kakuatan sapertos anu dimekarkeun ku gizi anu diitung sabaraha jalma anu kedah ngumpur lemak, protéin sareng karbohidrat pér poé. Jang ngalampahkeun ieu, rumus ti itungan individu kalori-kalori Harris-banjir (kanggo awéwé: 655 + (9. 6 X Beureum Di CM); lalaki: pikeun lalaki: pikeun lalaki) 66. 5 + (13, 5 x beurat di kg) + (5 x jangkungna dina taun).
Giziz anu ditangtoskeun teu aya diet, sabab ieu henteu kalaparan, tapi komponén tina gaya hirup séhat. Pikeun ningkatkeun sumebarna sistem sapertos kitu, anjeun kedah tembur kana waktos anu lami, seueur nuturkeun prinsipna sadaya kahirupan.
"Élak anu paké teu bet, sabab éta henteu aya contraindieksi. Ieu mangrupikeun sistem kakuatan anu nyababkeun sagala kapendahan awak, " saur The Elitif.
Naon gunana
Piziz pédah ngajaga kaséhatan sareng ngabantosan pikeun mandangkeun beurat, nyaéta pencegahan tina lemon sapertos di incetes, panyakit jantung, sareng sajabana.
Kaseueuran jalma mikir ngeunaan alihan ka PP, nalika masalah kaséhatan: kaleuwihan beurat, leungiteun kakuatan, kaséhatan goréng. Nanging, diet séhat uting dipilikan dina nyegah kasakit.
Dimana ngamimitian
Ieu diperyogikeun ngalih ka nutrisi anu leres henteu langkung saé, tapi demi saeutik. Pikeun dimimitian ku, jalma anu hoyong nyababkeun gaya hirup séhat tiasa ningali naon anu aya dina diet unggal-unggal, pikeun nganalisis unggal bahan sareng vitamin munafaur pikeun awak. Éta pangbasajanna pikeun narik menu anjeun dina buku catetan anu nunjukkeun waktos sasarap, tuang siang sareng tuang, jumlah seséng sareng volume dahareun. Saatos éta, éta bakal jelas produk kedah dipiluhan kana diet anu mana pikeun ngaleupaskeun.
Tahap kadua transisi bakal janten kabiasaan anu ngagaduhan sarapan. Seueur jalma anu henteu ngagantelkeun pentingna pikeun sasarap, tapi ogé tuangeun penting, saloba méré énergi pikeun sapanjang dinten sareng promosi lengkep.
Henteu kedah langsung ngaluarkeun produk ngabahayakeun tina diet, éta cukup mimiti séhat: sapertos tambahan, dina dua minggu pertama pikeun nolak roti bodas sareng coklat.
"Ka jalma-jalma-jalma ngan gentos ka nutrisi anu ditangtoskeun, kuring henteu nyarankeun awal langsung ku kadali kendatan protéin, lemak sareng karbohidrat, tapi ngalaksanakeun sadaya kalori, tapi ngalaksanakeun sadaya Disarankeun eusi kalori.
Prinsip dasar
Pikeun teads gizi anu ditangtoskeun, anjeun kedah terang prinsip dasarna:
- Tuangeun biasa (unggal tilu dugi ka opat jam). Burih bakal langkung nyerep dahareun upami asup kana awak dina waktos anu jelas. Pas jalma-jalma beulah atawa ngaliwat tuang siang atanapi tuangeun, burih nyarioskeun tuangeun naon waé sapertos anu terakhir sareng tahan sakumaha anu terakhir sakumaha anu mungkin
- Alatan kanyataan yén whyahm unggal kahirupan mangrupikeun individu, anjeun kedah nyandak rutin sapopoé nalika nyusun hiji diet sapopoé. Salaku conto, éta langkung hésé pikeun saurang pagawé kantor pikeun ngadistribustrat sadaya tuangeun, sabab anjeunna kedah nyaluyukeun waktos tuangeun pikeun istirahat umum.
- Entong nginum seueur cai salami tuangeun. Carem ningkat kana jilid peurih, sabab tuangeun anu diserang goréng.
- Ngurangan panggunaan produk Low -fat. Ngeuleuman asal -eusi sato mangrupikeun penting pikeun kaséhatan, karya-karya saraf sareng hormonal gumantung kana aranjeunna.
- Aya bagian leutik sareng ngan dina waktos nalika awakna peryogi tuangeun. Ieu perlu difokuskeun sarap fisik fisik, sareng nina pikeun émosional, sabab katuangan kedah mimiti masihan énergi, sareng henteu ngabéréskeun masalah psikologis.
- Dahar saloba produk alami, buah sareng sayuran anu jén mungkin.
"Aturan penting sanés pikeun transisi anu kapaké nyaéta pikeun ngeureunkeun tuangeun tuangeun di hareupeun TV atanapi maca. Henteu aya masalah anu sibuk, anjeun kedah nyandak 10-15 menit. teu seueurak, "saur julia pigarva, sirah jabatan pendinétik rumah tangga dingarananV. v. Vinorogramova.
Kompilasi diet
Nalika nyusun diet, jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat anu dipikabutuh pikeun awak kedah diperhatoskeun kana akun. Dina waktos anu sami, teu aya ménu universal: unggal jalma mandiri ngajadikeun diet anu langkung raoseun tuangeun. Contona, kalayan gaya hirup anu seueur, anjeun tiasa nambihan produk gangguan anu langkung seueur, kalayan sedengtry, pikeun ngirangan jumlah karbohidrat sareng kaserep anu diserep sato (anu kasereptiling sato (kirang.
Salah sahiji prinsip tina prinsip gizi anu ditangtoskeun janten hasil tina hasil nginum, ku penting pikeun ngahijikeun menu sapopoé pikeun nangtoskeun volume cairan. Jang ngalampahkeun ieu, mikeun beurat anjeun dina 35 kilograms (pikeun lalaki) atanapi 31 (pikeun awéwé) sareng nampi nomer dina mililiters. Iharasiana barudak ti umur 12 taun ogé dilaksanakeun, panciatriet bakal ngabantosan tiasa ngitung almulon kanggo umur anu langkung ngora.
"Ulah hilap ngeunaan kasaimbangan diet dina komposisi sacara organitatif sareng Kompositatif. Prarekmen Éléktribkeun Ngabandingkeun 5 kelompok manusa anu kudu ditampi dina diet manusa / séréal, gajih, zat, bahan susu. bahan atah sayur. Anu penting pikeun polah ku jumlah anu lumayan salami sapoé, kanggo dinten, disarankeun dahar sahenteuna 5-6 porsi susu, "saur Pirang Memang 5-6 porsi susu, " saur Pupun ahli gastroenter.
Produk disarankeun
Dina raraga ngan aya gizi anu ditangtoskeun, anjeun kedah terang produk anu dianggap henteu gunana sareng anu di antarana tiasa dilebetkeun dina diet anjeun:
- Sayur (kol, dikintip, tomat, lada lada, wortel sareng sanés atanapi kéju) dieusian, buahna pindang sareng anu sanésna
- Sadaya jinis supa
- Siki salad, naon sayuran, bayem, sorrel
- Téh sareng kopi tanpa gula sareng aditif
- Nginum cai non -carbonated
- Daging (domba, Turki, veal, daging sapi)
- Lauk (trout, herring, so
- Endog sareng produk-aci -milk (langkung resep homemade sareng non -solid)
- Sakabeh bijil dina bagian leutik, salian ti semolina, bubur gancang sareng sangu bodas
- Kacangan (hiji atanapi dua sakedik sakedik per dinten)
"Produk protéin kedah ditambah kana diet: endog, daging, hayam, hayam, tina bahan wangunan pikeun sél urang, salaku komponina utami zat, salaku sumber beusi. Éta ogé penting pikeun ngagunakeun lauk sareng cai - ieu mangrupikeun sumber lemak mangpaat pikeun membran kami pikeun mémbran sél urang pikeun sinyal sareng pencerahanan anu ngandung sayuran, buah gécés salaku sumber sinyal Sareng antioksidan, "suplemén data, endberry integratif.
Naon anu teu mungkin
Sanaos kanyataan éta katekah ditioskeun laringan jelas, aya daptar produk anu henteu disampti dina diet:
- Minyak sayur (ngan ukur dua sendok per dinten anu diidinan)
- Mayonnaise
- Daging ngaroko, sosis, sosis sareng sosis
- Daging sareng tuangeun cairan
- Gula
- Buah-tinggi sareng buah beri, sapertos cau, anggur, dilentis, watermelon, Melon
- Simpen Jam sareng Jams
- Lain sareng konvectionider (manisan, coklat, muih, kue sareng sehat)
- Produk roti
- Dahareun dahareun gancang sareng produk semi -finished
- Inuman karbonating sareng alkohol, ngan ukur hiji gelas (250 ml) tina anggur garing beureum diidinan per dinten
"Salaku conto, gula sareng alkohol ngirangan sensitipitas jaringan kanggo tindakan insulin. Dina saluyu pangaruh négatip dina bentuk jarawat anu luhur, rugi angin, kalolobaanana bahya pikeun kaséhatan. SoDrome métabolik, obesitas Alat, osteoporosis, kanker ", kanker" - dibagi dokter.
Eusi kalori dahareun
Sadaya sistem gizi anu leres diwangun dina itungan kalori, sahingga penting pisan pikeun ngitung dinten-dinten kalebet unggal produk. Hasilna akhirna bakal gumantung kana tujuan transisi ngeunaan gizi mangpaat, ogé dina umur sareng gender jalma, jumlahna optimal).
Produk luhur-bisori, sakumaha aturan, katawan dina ménu, ninggalkeun kamar anu langkung hadé mangpaat pikeun awak.
Kumaha ngadamel ménu saminggu
Iraha kompilasi ménu saminggu, penting henteu ngan ukur ngitung kabutuhan anu diperlukeun sadinten, tapi ogé pikeun ningali babandingan gizi dina jumlah gizi dina jumlah gizi; 25 -35 persén; karbohidrat - 30-35 persén).
Numutkeun kana konsultan pikeun koréksi beurat sareng psikologi kalakuan pangan, sergy Melasim Ahli Ahli Peneras, tuangeun anu paling global anu paling luhur tina tuangeun nyegah overeating magrib.
Séras anu panggedéna anu kudu sasarap anu bakal ngambah awak saatos bobo sareng ngeusi énergi primér pikeun satengah munggaran dinten. Kurang jenishininous - tuangeun jéat pikeun serat sareng serat sareng produksi sareng protéin, ngeusian zat mangpaat pikeun pulih. Pikeun nyegah parasaan anu kuat sareng, akibat, ov Creeaching dina tuangeun utama, anjeun ogé kedah ngalebetkeun dua jajanan leutik dina ménu leutik.
Pilihan conto tiasa siga kieu:
Menu pikeun awéwé
Dinten minggu
Sasarap
Dinner
Sonten soré
Dinner
Senén
oat bubur dina susu, téh tilu tanpa gula
Payudara hayam anu stewed kalayan pindang
sagelas yogurt tanpa aditif
Susu omelet dua endog sareng sayuran seger
Salasa
cheesecakak sareng sendok krim haseum, kopi tanpa gula
Lauk dipanggang sareng salad sayuran sareng sayur
Motong buah, nginum yogurt tanpa aditif
Endog pindang sareng hiji buah pikeun milih
Rebo
Salad buah sareng baju Yogurt, sagelas Kefir
kembang engkol dikukus
Dua apel
Payu hayam pindang sareng salad sayur
Kemis
Muril tanpa gula, sacangkir téh
sup sayur, payudara hayam stewed
Potongan buah, sagelas férméntasi
Lada héjo, stewed sareng wortel daging sapi
Jumuah
Omul dua endog sareng susu nganggo sayuran sareng herba
Bebas kol Butocoli, tomat, pindang daging sapi
Endog pindang, hiji jeruk bali atanapi jeruk
kéju pondok sareng greasful hideung
Saptu
bubur millet dina susu anu éncér, kopi tanpa gula
Sup DucheWreat, cutlet lauk asak
Tost sareng tomat sareng kéju pondok
Galur hayam pindang sareng sayuran, téh
Minggu
Oat bubur sareng potongan buah seger, cup tina téh
Gullyash kalayan piring samping kentang pindang
Tost sareng tomat sareng kéju pondok
Galur hayam pindang sareng sayuran, téh
Menu pikeun lalaki
Dinten minggu
Sasarap
Dinner
Sonten soré
Dinner
Senén
oatmeal dina susu, jus jeruk nipis
Payudara hayam stewed, pindang sambel
Roti sisikian sareng kéju, sagelas yogurt tanpa aditif
Tilu endog sareng sayuran sareng bumbu dina susu tilu endog
Salasa
kéju pondok homemade sareng krim haseum sareng walnut, téh tanpa gula
Lauk beureum dipanggang, spageti
Kaca kefira, roti sisikian
Endog pindang sareng hiji jeruk
Rebo
Bubur multicarp dina susu sareng campuran kacangan, kopi tanpa gula
End pindang sareng kol brokoli pikeun uap
Endog pindang sareng apel
payudara hayam stewed, salad sayur, héjo tèh tanpa gula
Kemis
Buuk pondok tina kerang pondok, c mandi
Sup sareng kacang beureum sareng baseballs, sayuran bakar
sakeupeul buah garing sareng sagelas susu bakar
Dielak diak sareng tomat sareng sangu coklat
Jumuah
oat bubur dina susu, kopi tanpa gula
Dikodik Dirit, kol kénging sareng salad sayur
Endog pindang sareng hiji jeruk bali
cheesecakak sareng krim haseum, sacangkir téh
Saptu
Casikol Casserole sareng Buah seger, sagelas Kolfir
Sup supa, stewed zucchini
Salad buah sareng baju Yogurt
Kéju pondok sareng krim haseum sareng kacang
Minggu
bubur millet dina susu sareng aprikot garing sareng walnut, téh tanpa gula
Babi Goréng OLe, Béda Breated Brokoli
Hiji apel sareng sagelas yogurt tanpa aditif
Kolam sareng krim haseum, sagelas kefir
Menu pikeun murangkalih
Dinten minggu
Sasarap
Dinner
Sonten soré
Dinner
Senén
oat bubur dina susu, hiji cau, cupo
Lentil sup super, cutlet daging sapi, pindang pindang
Salad buah sareng yogurt sareng sagelas susu
Packting pondok sareng kismis
Salasa
cheesecakes, sakeupeul kacangan, hiji apel, téh
Sup sayur, lauk bodas dipanggang sareng pasta
Pudding Sanny sareng hiji oranyeu
Emlet tina dua endog, sagelas kefir
Rebo
Burrix Multioned, Sandwich nganggo mentega sareng kéju, gelas koko
Pyeli sup puri, cutlet sapi kukus, pindang pindang
pudding sangu, hiji buah milih
Payudara hayam stewed, salad sayur
Kemis
Cassere Casserole sareng buah seger, téh
Sup fiksi, kentang mashed
sakeupeul buah garing, sagelas fermented
Lauk bodas anu dipanggang sareng tomat, béas coklat
Jumuah
Bubur multicarp dina susu, roti lapis minyak, koko
kaldu sarta ku angin pindang kalayan kol berwarna sareng salad sayuran
Salad buah sareng baju Yogurt, sagelas susu
Omul dua endog sareng sayuran sareng herbal, héran
Saptu
Kéju pondok sareng krim haseum sareng macét, hiji apel, téh
Supa supa dina susu, payudol hayam pindang, stewed zucchini
puding sareng hiji buah pikeun milih
Lauk Beureum Beureum, Salad tina timun sareng tomat
Minggu
Millet bubur dina susu sareng waluh, roti lapis sareng mentega sareng kéju, jus oranyeu anu dipilampah
Sup Kurin sareng mi, kentang mashed
Salad buah sareng yogurt, sagelas kefir
Sumber sareng krim haseum, teh héjo
Nulungan awak dina transisi ka pp
Pikeun ngajantenkeun awak langkung gampang pikeun ngalih ka jinis nutrisi anyar, anjeun tiasa ngabantosan kana pitulung tuan psikologis:
- Setel tujuan anu jelas. Contona, leungit beurat ku lima kilogram atanapi ningkatkeun tingkat kaséhatan sadayana, atanapi mung beurat awak.
- Sateuacan angkat ka toko, nyerat daptar produk. Janten langkung hese nyandak kaleuwihan sareng ngabahayakeun.
- Masak piring supados aranjeunna katingali pikaresepeun nalika dilayanan. Upami dahareun éta appretasi sareng pikabitaeun, awak bakal langkung saé.
Anjeun ogé tiasa nyieun indic pawon: cabut produk anu diperyogikeun lebarkeun tina diet. Samentara éta aya di dapur, aranjeunna dina piring. Hasilisisa analisa dapur kedah aya daptar produk dahareun anu ngarencanakeun pikeun nambihan kana ménu anu sapopoé.
Konsultan Konsultan Alaran pikeun matuh kasaimbangan antara produk anu ngabahayakeun sareng mangpaat. Pangaluaran anu seukeut tina tuangeun favorit anjeun anu teu dikaluarkeun pikeun ngarecahna sareng nyababkeun awak kana kaayaan stres. Pikeun nyegah ieu, hiji dinten tiasa dibédakeun pikeun "ngabahayakeun" sareng nikmas tina ménu anjeun laun, nguédkeun isuk-isuk. Tapi, sanggup nginget yén sering miur tina aturan pp sareng citakan produk tina ménu dina menu tarik teuing tiasa aya set sato anu tiasa nyababkeun tempat kasebut.
Kumaha leungit beurat, tuang tuangeun séhat
Gizi anu ditangtoskeun teu ngan bagian tina gaya hirup séhat, tapi ogé cara ngagoreng beurat kaleuwihan beurat.
Upami tujuan utama nyaéta leungit beurat, maka saatos anjeun kedah nyiptakeun kakurangan calori: pikeun awéwé sakitar 1800 krali per dinten, pikeun lalaki - 2200.
Éta leuwih hadé pikeun ngirangan dina diet jumlah karbohidrat teras nambihan protéin sareng lemak sayur séhat di ditu.
Menu sapopoé henteu jelas kaasup produk amis sareng susu, masihan leuwih gampang bubuahan, buah buah sareng sayuran.
When working with excess weight, a combination of measures, such as a full rest, fitness, minimization of stress, psychological work and of course, PP, including the main element in weight correction. Ku ngabentuk prosésna leres, anjeun bakal ningali hasil munggaran dina timbangan dina saminggu.
Sakumaha seueur anjeun tiasa lungsur
Nutring gunana henteu ngajamin paduli pon tambahan dina waktu anu pondok, ieu mangrupikeun karya panjang. Nanging, sacara pasti ministik sapertos anu paling mujarasi nalika kaleungitan beurat, kusabab éta kurang kéngingkeun sistem saraf.
Upami anjeun nanyakeun per pasokan listrik pikeun sasih, teras anjeun bakal larut sakitar 4-6 kg. Awas pasti gumantung kana karakteristik diri jalma (ol, umur, beurat awal, gaya hirup).
Pendapat para ahli
Seueur ahli dietiti sareng gizi mertimbangkeun sistem listrik ieu paling aman nalika kaleungitan beurat pikeun awak manusa sareng anu paling efektif pikeun ngajaga nagara manusa.
"Kuring yakin yén éta henteu janten konsép" gizi ditangtoskeun ", tapi ngan produk anu ngandung maksimal maksimum gizi, " saur The ahli dina gizi fungsional. - Ngajual ka PP, jalma tiasa mampuh ampir sadayana. Hal utama nyaéta tiasa napigasi naon gunana sareng naon bakal janten "dummy" pikeun burih. "
Numutkeun kana dietit, Anna villuevya, mindahkeun pikeun gizi anu ditangtoskeun, éta kedah émut yén éta ketat sareng gumantung kana genetika, awakna, kaayaan pisal bumi. Dina gizi anu ditangtoskeun, awak bakal janten séhat, kaleuwihan beurat sareng bengkak bakal ngantunkeun, haté sareng kestasi bakal ningkatkeun, sareng legum hirup bakal nambahan.